Wir alle kennen eine Person oder mehrere, die immer wieder an Rückenschmerzen leiden. Solange es kein chronischer Schmerz wird, nehmen ihn viele Menschen hin. Vielleicht fragen Sie sich aber dennoch: „Was tun gegen Rückenschmerzen“? In diesem Artikel zeige ich Ihnen Massnahmen auf, die Ihr Leid sofort lindern können.
Ein schmerzender Rücken kann zur starken Belastung im Alltag werden. Schmerzmittel sollten keinesfalls die Wahl sein, da sie durch gezielte Übungen und einen bewussten Lebensstil gut in den Griff zu bekommen sind. Lassen Sie uns in diesem Beitrag die Frage nach „Was tun bei Rückenschmerzen“ beantworten.
Warum habe ich Rückenschmerzen?
Genauso wie Liebscher-Bracht sehe ich Rückenschmerzen, unter anderem, als Folge von muskulär-faszialen Verspannungen. Zudem erklären die Schmerzexperten Probleme im Rücken als Beschwerden, die bisher nicht richtig behandelt worden sind. Kommt es zu einer Chronifizierung, liegt das meiner Meinung nach auch an emotionalen Blockaden und allgemeinen Gewohnheiten. Mehr dazu später.
Auch, wenn es für nicht-erklärbare Rückenprobleme, die sogenannte Theorie des Schmerzgedächtnisses gibt, sehe ich die Ursache von Rückenschmerzen woanders. Diese Sicht sagt nämlich, dass sich Schmerz ins Gehirn gepflanzt und verselbstständigt hat. Demnach wird keine weitere Ursachenforschung betrieben. Als Physiotherapeutin sehe ich aber genau das als wichtig.
Zudem gibt es bei mir in der Physiopraxis neben körperlichen Übungen auch mentale und emotionale Komponenten, die wir näher betrachten: Stichwort EFT-Klopfakupressur.
Rückenschmerzen durch eintönige Bewegungsabläufe
Vielerorts hält sich die Meinung, dass Übergewicht schuld an Rückenschmerzen ist, da die Wirbelsäule zu stark belastet wird. Doch es geht vielmehr darum, einen gesunden Lebensstil zu führen. Dazu zählt auch, einseitige Bewegungsabläufe im Alltag auszugleichen. Nur durch regelmässige und richtige Bewegung können Sie Rückenschmerzen vermeiden.
Darüber hinaus muss laut Liebscher-Bracht auch Alter keine „Garantie“ für Rückenschmerzen sein. Wer ein Leben lang auf seine Wirbelsäule achtet und ausgleichende Bewegung macht, braucht sich nicht vor Beschwerden fürchten. Ausserdem gibt es auch viele junge Menschen, die über alle möglichen Probleme im Bewegungsapparat klagen.
Warum habe ich Rückenschmerzen? Verklebte Faszien
Liebscher und Bracht sehen verklebte Faszien als Teil der Rückenbeschwerden. Jeder Muskel bzw. jede Muskelfaser ist mit einer Faszienschicht bedeckt. Indem das im gesamten Körper so ist, bildet sich ein Netz aus Faszienfäden. Dieses Netz ist einerseits dehnbar, um uns beweglich zu halten. Aber andererseits verändert es sich permanent.
In diesem Zusammenhang bilden Fibroblasten ständig neue Fäden im Bindegewebe. Durch Bewegung setzen wir Impulse für dieses Geschehen. Konkret verleiht uns dieses Netz an Faszien Stabilität. Anders würde unser Körper in sich zusammenbrechen.
Die Faszien setzen sich hauptsächlich aus Elastin, Kollagen und Wasser zusammen. Zusätzlich kommt dem Zwischenzellraum ein grosse Bedeutung zu. Denn dort ist die Zwischenzellflüssigkeit, welche permanent zirkuliert. Dadurch werden wichtige Nährstoffe zugeführt und Abfallstoffe abgeleitet.
Was können Sie aus dieser Ausführung über die Faszien mitnehmen?
Wenn Sie in Bewegung bleiben, fördert das die Zirkulation der Flüssigkeit zwischen Faszien und Muskeln. Zusätzlich steigert das die Produktion an Faszien. Andersrum stockt der Nährstofftransport durch mangelnde Bewegung. Wodurch Fibroblasten weniger Fäden spinnen. Fazit: Zu wenig oder einseitige Bewegung macht unbeweglich!
Was können Sie aus dieser Ausführung über die Faszien mitnehmen?
Wenn Sie in Bewegung bleiben, fördert das die Zirkulation der Flüssigkeit zwischen Faszien und Muskeln. Zusätzlich steigert das die Produktion an Faszien. Andersrum stockt der Nährstofftransport durch mangelnde Bewegung. Wodurch Fibroblasten weniger Fäden spinnen. Fazit: Zu wenig oder einseitige Bewegung macht unbeweglich!
Wie spüren Sie das in Ihrem Körper?
Einseitige Bewegungsabläufe und zu viel Sitzen verkürzt Ihre Muskeln. Zum Beispiel die geraden Bauchmuskeln, die Brustmuskeln, die Oberschenkelmuskel sowie den Hüftbeuger. Gleiches gilt für die örtlichen Faszien, die zu wenig versorgt werden.
Rückenstrecker und Muskelverspannungen
Nach Liebscher und Bracht können auch die Rückenstrecker zu Rückenproblemen beitragen. Genau sie sind es, die für eine gerade Körperhaltung verantwortlich sind. Umso stärker die Zugspannung auf der Rumpfvorderseite, desto angespannter sind die Muskeln. Das liegt an Verkürzungen, was sich bei Ihnen als Muskelverspannungen im Rücken äussert.
Sowohl die hintere als auch die vordere Körperhälfte setzt dabei Kräfte frei. In der Mitte dieser liegt die Wirbelsäule mit ihren Bandscheiben. Aufgrund des enormen Drucks werden diese stark belastet. Diese Belastung wird wiederum ans Gehirn als Information weitergeleitet.
Rückenschmerzen als Alarmschmerz
Unser Körper warnt uns vor einer möglichen Schädigung der Wirbelsäule und ihren Bandscheiben, sollte diese Belastung zunehmen. Liebscher-Bracht deuten Rückenschmerzen als eine Warnung an Ihr Gehirn. Genauer gesagt, vor Ihren Bewegungsabläufen, die Ihren Körper schädigen.
Falls Sie schon seit längerem Beschwerden im Rücken haben, ist das Folge dauerhafter Anspannung der vorderen Muskeln und Faszien. Ihr Rückenstrecker braucht enorm viel Kraft, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Letztendlich wirkt sich das auf die Bandscheiben aus.
Schmerzen im Rücken bei Überlastung
Wer seinen Rücken überlastet, bekommt das durch Schmerzen rückgemeldet. Konkret wird dabei der Rückenstrecker durch eine bestimmte Position zu stark belastet. Sie fühlen das als Brennen. Für Liebscher-Bracht sind Rückenschmerzen eine Kombination aus Alarm ans Gehirn und Hinweis auf Überlastung. Vorausgesetzt, Sie haben keine Strukturschädigung oder Erkrankung.
Körperliche und mentale Blockaden bei Rückenschmerzen
Eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten nennt man in der Physiotherapie auch Blockaden. Während Liebscher-Bracht diese körperlich sehen, sehe ich diese Probleme auch auf mentaler/emotionaler Ebene. In meiner Physiopraxis in Solothurn arbeite ich ganzheitlich. Unsere Gedanken steuern enorm zu Schmerzen bei. So auch zu der Volkskrankheit Rückenschmerzen.
Als ganzheitliche Physiotherapeutin interessieren mich auch die emotionalen Hintergründe Ihrer Probleme. Beispielsweise:
- Was sind Ihre inneren Überzeugungen – Ihre Glaubenssätze?
- Haben Sie aus Ihren Rückenproblemen einen emotionalen Gewinn?
- Glauben Sie daran, dass Sie ohne Schmerzen leben werden?
- Vor welcher Verantwortung bewahren Sie Ihre körperlichen Beschwerden
Sofortmassnahmen gegen Rückenschmerzen
Meistens sind unsere alltäglichen, gewohnten Bewegungsabläufe schädlich für unseren Rücken. Zu viel Sitzen, zu wenig Bewegung und oftmals falsche Ausführungen. Was zu dauerhaft starker Anspannung im Rücken führt. Somit raten Liebscher-Bracht zu Folgendem:
- Beugen des Hüftgelenks und des gesamten Rumpfes,
- überstrecken des Rumpfs und der Hüfte sowie
- seitliche Beugung und Dehnung des Rumpfs.
Als erfahren Physiotherapeutin in Solothurn möchte ich Ihnen die Frage: „Was tun bei Rückenschmerzen?“ ebenfalls beantworten. Praktische Tipps bei akuten Rückenschmerzen:
Unterbrechen Sie, was Sie bisher gemacht haben. Stehen Sie als Ausgleich für Ihren Körper zum Beispiel auf, wenn Sie viel gesessen sind. Machen Sie zwischendurch kleine, kurze Übungen von Liebscher und Bracht. Dabei ist nicht die Übung an sich entscheidend, sondern wie sie diese machen.
Was ich noch empfehlen kann, sind die Rollmassage-Kugeln von Liebscher-Bracht. Diese können Sie auch an Ihren Arbeitsplatz mitnehmen, um Ihre Übungen zu machen. Darüber hinaus ist es auch ratsam, dass Sie die Osteopressurpunkte drücken.
Praktische Übungen zur Selbstanwendung
Als Klient bekommen Sie von mir im Rahmen der Physiotherapie auch Übungen, die Sie jederzeit zu Hause machen können. Diese sind dazu gedacht, dass Sie Alltagsbewegungen aktiv unterbrechen. Sie dauern jeweils zwischen zwei und zweieinhalb Minuten und sollen Ihr Gehirn positiv umprogrammieren.
- Faszien-Rollmassage
- Engpass-Dehnung in mehreren Varianten
Nähere Ausführungen – je nachdem, wo Ihre Rückenschmerzen genau sind – bekommen Sie nach den physiotherapeutischen Einheiten. Um Ihre Rückenschmerzen dauerhaft loswerden zu können, müssen Sie diese über einige Monate an 6 Tagen der Woche wiederholen. Vor allem für viel sitzende Menschen ein geeigneter Bewegungsausgleich.
Was tun gegen Rückenschmerzen? EFT-Klopfakupressur
Bisher habe ich Ihnen fundierte physiotherapeutische Übungen nähergebracht. Zur erfolgreichen Schmerzbehandlung gehört für mich aber auch die emotionale Komponente. Im Rahmen der Physiotherapie wende ich erfolgreich EFT (Emotional Freedom Techniques) an.
Mit EFT ergründen wir, wo in Ihrem Körper eine Blockade sitzt bzw. durch welchen emotionalen Auslöser diese manifestiert wurde. Sobald wir Ihre Energie wieder in den Fluss bekommen, verschwinden auch Ihre Rückenschmerzen. Häufig sind mit Schmerzen auch starke Emotionen verbunden. Beispielsweise Frust über die Einschränkungen, Enttäuschung oder Angst, dass keine Heilung für Sie möglich ist.
Ablauf EFT in der Physiotherapie
Genau hier kommt die Emotional Freedom Techniques ins Spiel: Wir befreien Sie von den belastenden Emotionen. Schnell, schonend und langfristig.
Ihr Körper kommt während der Klopfakupressur in einen Alarmzustand, da Sie an die belastende Ursache denken. Jene Bilder, die sie traumatisiert haben, werden Ihnen so wieder bewusst. Um eine Retraumatisierung zu vermeiden, arbeiten wir mit den Bildern, die hochkommen. Emotionen halten wir bewusst auf Distanz.
Sind die belastenden Erinnerungen in Ihrem Kopf präsent, beklopfen wir konkrete Körperpunkte. Welche das genau sind, können Sie hier nachlesen. Auf diese Weise werden neuronale Signale an Ihr Gehirn gesendet. Somit können alte Verbindungen gelöscht werden, gleichzeitig entstehen neue. Auf körperlicher Ebene merken Sie dies, indem Ihre Rückenschmerzen verschwinden.
Was tun bei Rückenschmerzen? Abschliessendes Fazit
Natürlich steht es Ihnen frei, Ihre körperlichen Beschwerden mit Schmerzmittel zu überdecken oder eigenmächtig im Fitnesscenter „wegzutrainieren“. Dennoch bin ich der Überzeugung, dass eine Kombination aus EFT und gezielten Liebscher-Bracht-Übungen Sie dauerhaft von Rückenschmerzen befreien. Sind Sie interessiert an einer ganzheitlichen Physiotherapie? Melden Sie sich gerne.
